ALONGAMENTO - PAR SEU BEM-ESTAR
ESTICA, PUXA E RELAXA
Descubra os benefícios do alongamento para o seu bem-estar.
–O dia dia esá cada vez mais corrido para todo mundo. Trabalho, casa, filhos, família, compromissos sociais. É preciso se desdobrar na saúde física e mental das pessoas. O primeiro reflexo é sentir o corpo cansado,indisposto, cheio de dores e com pouca energia. Más nada que um simples e eficaz relaxamento não resolva ou, pelo menos, ajude a amenizar.
–Exercícios de alongamento podem ser feitos por qualquer pessoa. Com a prática constante, os músculos aumentam sua capacidade de suportar as tensões diárias e dos esportes, evitando o desenvolvimento de lesões musculares. Além disso, proporcionam maior disposição e contribuem para um sono tranquilo.
–A respiração é um ponto importante nesse processo: quando se respira da maneira correta aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e, por isso, deve ser lenta e profunda. “Respirar adequadamente é fundamental durante o alongamento e as demais práticas de atividae física, porque aumenta a capacidade de concentração e relaxamento”, afirma a professora de Yoga, Janice Dias.
-Veja abaixo como alongar-se em casa e bons exercícios!
1– ESPREGUICE Á VONTADE
–Deitada na cama, estique os braços e as pernas o máximo que você conseguir. Esse movimento alonga todo o corpo. Inspire e vá soltando o ar bem devagar. Se der vontade, pode bocejar.
2–FLEXIONE OS JOELHOS
–Deitada (barriga para cima), abrace uma perna e puxe-a em direção ao queixo. Mantenha a outra esticada. Inspire e expire por 15 segundos e troque de perna.
3–MASSAGEIE A COLUNA
–Ainda deitada, flexione os joelhos em direção ao peito. Abra os braços ao lado do corpo e deixe os joelhos cairem devagar para um lado e, depois, para o outro. Esse movimento é uma deliciosa massagem para toda a coluna e, de quebra, para os ombros.
4–ESTIQUE OS BRAÇOS
–Sente-se na cama com a postura ereta e flexione um braço atrás da cabeça. Encoste o cotovelo no topo da cabeça. Empurre o cotovelo dobrado para baixo por 20 segundos. Repita com o outro braço.
5–MOVIMENTE OS PULSOS
–Estique o braço para a frente e puxe o dorso da mão, no sentido do antebraço. Repita o mesmo movimento com o outro braço.
6–RELAXE O PESCOÇO
–Sentada, cruze as pernas em posição de “borboleta”. Puxe a cabeça como se quisesse encostar a orelha no ombro. Deixe o outro braço relaxado para baixo. Repita com o lado aposto.
7–ALONGUE A CINTURA
–Abrace a cintura com apenas um braço e estenta o braço oposto por cima da cabeça. Mantenha a posição por 15 segundos. Repita o exercício com o outro lado.
Atenção: incline suavemente o corpo para a lateral.
8–FAÇA CARETAS
–Abra bem os olhos e pisque três vezes. Ponha a lingua para fora, esticando-a. Invente caretas e solte a voz, dizento ahhhhh!
